Le jus de cerise acidulée vous aide-t-il à dormir ? (2023)

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Un produit que vous pouvez trouver sur de nombreuses étagères d'épicerie peut être la clé pour passer une bonne nuit de sommeil si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi.

Une nouvelle étude pilote publiée dans l'American Journal of Therapeutics a révélé que boire du jus de cerise acidulée de Montmorency aidait à prolonger d'une heure et 24 minutes le temps de sommeil des personnes âgées souffrant d'insomnie.

L’étude était de petite taille – seuls huit participants, hommes et femmes en bonne santé, étaient impliqués. Les participants étaient tous âgés de 50 ans ou plus, souffraient d’insomnie chronique et se couchaient régulièrement entre 21 heures et minuit.

De nombreuses personnes se tournent vers des remèdes naturels pour dormir plutôt que vers des médicaments, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables. Le jus de cerise acidulée devient une option prometteuse pour ceux qui recherchent un somnifère non pharmaceutique. Voici comment cette solution inattendue peut vous aider à dormir.

Même s’il ne s’agit peut-être pas du premier remède naturel qui nous vient à l’esprit, le jus de cerise acidulée, fabriqué à partir de cerises aigres de Montmorency, est efficace pour dormir.

Le jus de cerise acidulée est riche en antioxydants, dont il a été prouvé qu’ils améliorent la qualité du sommeil. Des recherches en cours montrent que le jus de cerise acidulée, qui est également riche en vitamines A et C, peut également augmenter les niveaux de mélatonine.

La mélatonine joue un rôle important dans l’endormissement et le maintien du sommeil. Lorsqu’il fait noir dehors, votre cerveau produit cette hormone pour signaler qu’il est l’heure d’aller au lit.

Puisque les recherches montrent que le jus de cerise acidulée peut vous aider à produire plus de mélatonine, vous vous demandez peut-être si les suppléments de mélatonine seront plus efficaces pour dormir. Voici comment se comparent les deux remèdes naturels pour le sommeil.

La prise de mélatonine présente des avantages et des inconvénients. Il peut vous aider à lutter contre le décalage horaire, à vous adapter à un nouvel horaire de sommeil, à réduire l’anxiété et à lutter contre les troubles du sommeil comme l’insomnie chronique. Il a également moins d’effets secondaires que la plupart des somnifères sur ordonnance.

Pourtant, prendre de la mélatonine pour dormir peut comporter des risques. En tant que complément alimentaire, la mélatonine n'est pas réglementée de manière aussi stricte par la Food and Drug Administration. Cela signifie qu'il n'y a pas de dose officielle recommandée pour la mélatonine, bien que la plupart des suppléments varient de un à 10 milligrammes (une gamme très large). La mélatonine peut également interférer avec certains médicaments, comme les anticoagulants. Il existe également peu de recherches sur la sécurité de l'utilisation de la mélatonine pendant la grossesse.

Le jus de cerise acidulée, tout en ayant des bienfaits prouvés sur le sommeil, présente également des inconvénients. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, de la diarrhée et une prise de poids chez certaines personnes. Ce n’est pas non plus aussi étudié que les suppléments de mélatonine.

Quant à savoir ce qui vous convient le mieux, il est important de peser le pour et le contre. Si vous êtes sensible au sucre, par exemple, la mélatonine pourrait être une meilleure option pour vous.

Les premières recherches montrent que le jus de cerise acidulée peut aider à lutter contre l'insomnie. L'étude pilote publiée dans l'American Journal of Therapeutics a révélé que le jus de cerise acidulée réduisait les taux plasmatiques de kynurénine, associée aux troubles du sommeil. Il y avait également une augmentation des niveaux de tryptophane, connu pour provoquer une somnolence (semblable au coma de dinde après Thanksgiving, car la viande de dinde contient du tryptophane).

D'autres études ont découvert que le jus de cerise acidulée peut augmenter le temps de sommeil et l'efficacité du sommeil, ce qui signifie qu'il peut vous aider à dormir plus longtemps et à vous endormir plus facilement. Cette recherche a également révélé que le jus de cerise acidulée ne provoquait aucun effet indésirable et était bien toléré. Il est également largement disponible à la vente en ligne ou dans les épiceries.

Les bienfaits du jus de cerise acidulée vont au-delà de l’amélioration du sommeil. Il peut augmenter la force et réduire les douleurs musculaires, protéger votre cerveau, abaisser la tension artérielle et renforcer votre système immunitaire pour combattre les maladies. Certaines études animales ont même montré que la poudre de cerise acidulée peut réduire le poids et la graisse du ventre, mais des recherches supplémentaires sur les humains sont nécessaires pour le confirmer.

Bien qu'il n'y ait pas de moment optimal pour prendre du jus de cerise acidulée, de nombreuses personnes en boivent juste avant de se coucher. Vous pouvez le prendre 30 minutes avant de vous coucher, ou une à deux heures avant de vous coucher pour éviter d'avoir à aller aux toilettes au milieu de la nuit.